Batidos de proteínas para bajar de peso

Un batido de proteínas es una sustancia que la podemos mezclar con leche o con agua, y que nos ayudara a alimentar y recuperar nuestra masa muscular. Los batidos no solo incluyen proteínas, sino también alto contenido de aminoácidos y ácidos grasos esenciales.

Se utilizan para perder algunos kilos de más, o para aumentar la masa muscular. En el caso de las personas que quieran perder peso con los batidos de proteínas, lo deben utilizar como sustituto a algunas cenas.

Por su parte, aquellos que deseen incrementar su masa muscular,  y en función de la intensidad de la actividad física que realice durante el día, se pode consumir entre 1 y 4 batidos.

batidos de proteinas

El mejor momento para tomar uno de estos batidos es luego del entrenamiento, porque en los 20 minutos posteriores a la actividad, el musculo está preparado para alimentarse.

Los batidos pueden ser realizados de forma casera, como por ejemplo, con leche, banana, avena, entre otros ingredientes o podemos comprar los batidos en polvo que simplemente le incluimos agua.

Sin embargo, estos batidos pueden incluir otras sustanciasTe recomendamos que hagas una consulta pertinente a tu nutricionista o médico de confianza, ya que su consumo puede ser perjudicial para la salud.

La importancia de la actividad física en los mayores

Seria bueno que una persona de avanzada edad no espere a sufrir un serio problema de salud para empezar a realizar actividad física, esta es importante en todos el transcurso de la vida. Cuando un adulto mayor quiere comenzar a hacer actividad física lo principal es acudir al médico o cardiólogo para que le de la autorización para iniciar con ella.

En los gimnasios generalmente se le pide a la persona (adulto mayor) una ergometría, en la cual se observan parámetros de frecuencia cardiaca en los que puede trabajar, presión arterial basal, presión arterial máxima, además se lo puede interrogar con preguntas tales como si tiene antecedentes de enfermedades coronarias, si es diabético, grado de estrés que tiene, peso, estatura, etc. Una vez recabada toda la información se arma una rutina de ejercicios adecuada. El mismo abarca ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.

adultos

Otra actividad física recomendable para un adulto mayor es la natación. El trabajo en pileta es muy bueno, entre las ventajas que se pueden mencionar es que no hay impacto,  como es el caso si uno sale a trotar o en la misma cinta que hay un impacto por el peso del cuerpo sobre las articulaciones. Además en el agua el peso del cuerpo es el 10% del peso real, se evitan caídas y se trabajan todos los grupos muscularas.

También es recomendable bailar. Existen estudios que indican que el tango como actividad aeróbica mejora a los pacientes (alumno) en la parte cardiovascular

El adulto mayor y el futbol

El futbol es un excelente deporte, y por supuesto que es bueno para la salud; ya sea para el corazón, para los músculos, las articulaciones, pero lógicamente es necesario determinar que personas están en condiciones adecuadas para practicar este deporte y de qué forma.Sin dudas el futbol es uno de los deportes más populares en el mundo, siendo así también uno de los más practicados en todas las edades. Una de las consultas más frecuentes que tienen los médicos, son de aquellas personas (adultos mayores) que quieren seguir practicando futbol y si es bueno o no para su salud.
Una persona puede jugar a la pelota sin necesidad de competir, al extremo de querer ganar por sobre todas las cosas o de correr al árbitro que le cobró un penal que no era. Esto que parece muy gracioso, sucede en muchas personas e incluso han tenido problemas cardiacos.

Debemos considerar esta actividad deportiva con dos componentes: el físico y el psicológico, es decir, el estrés mental que genera el futbol. A veces, lo que ganamos con el componente físico lo perdemos con el estrés mental porque eso significa un riesgo para el corazón.

En definitiva, el futbol es un excelente deporte que hay que saber practicarlo de forma tal que a cada persona la pueda beneficiar y no perjudicar. Obviamente, al igual que en otros deportes es necesario consultar al médico de cabecera antes de practicar este deporte de forma intensa o competitiva.

Al respecto, es necesario utilizar tobilleras, vendas u otros accesorios para desarrollar esta actividad con mayor seguridad, por ello puedes acudir a una farmacia online, la cual cuenta con estos insumos.

Principales comidas para los fisicoculturistas

En cuanto a los fisicoculturistas, tienen exigencias nutricionales muy diferentes a las personas de fitness, o las que simplemente realizan algún ejercicio a diario para mantenerse en forma, el fisicoculturismo es un deporte muy estricto y exigente el cual abarca tanto ejercicios, como alimentación y belleza del practicador, la belleza es la que está ligada al mayor crecimiento de los músculos y a la exposición de éstos mismos.

Esto en el punto exacto de la alimentación, Lo que necesitas comer si eres un principiante en el fisicoculturismo, no deberá de ser lo mismo que comen los que practican deportes de otras disciplinas o las dietas que son muy recomendadas para quienes asisten al gimnasio, el pescado será tu mejor aliado para hagas crecer los músculos con una mayor rapidez.

alimentacion sana

Alimentación

En la alimentación del fisicoculturista es la más esencial, para poder llegar a tener un cuerpo esbelto y con ello aumentar la masa corporal, la cual luego será moldeada con ejercicio y entrenamiento para el desarrollo de la masa muscular.

Desayuno

Al iniciar la mañana y comiences con la transformación de tu cuerpo con una comida sana y energética, con un batido de avena y un sándwich de crema de salmón, son los ideales, ya que el batido lo debes de preparar con 60 gramos de avena, una cucharada de canela si gustas, 125 mililitros de agua, 30 gramos de proteína en polvo y 60 mililitros de leche pero que esta sea desnatada, el pan que utilizarás para el sándwich debe ser pan integral y la crema de salmón si no sabes cómo hacerla, puedes buscarla ya preparada.

Almuerzo

Puedes comer cualquier carne o 1/2 pollo, junto con una papa al horno o una pequeña ración de espaguetis sin queso, aunque también podrás prepararte una tortilla muy proteica con la que obtendrás alrededor de 315 calorías.

Ingredientes para la tortilla:

Sal y pimienta

25 gramos. de queso rallado

9 claras

50 gramos de queso blanco descremado

Cena

Para la cena puedes hacerte un licuado a base de yogurt, con un vaso de leche que sea descremada y tres cucharadas de proteína en polvo, debes mezclar, Media pechuga de pollo con una ensalada o si gustas con verduras es un plato ideal

Debes de recordar que estas comidas deben de ser fuertes ya que los fisicoculturistas ejercen mucho desgaste de energía, y adaptan su cuerpo a estas dietas.